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中老年人锻炼关节的方法-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:35:44 阅读: 来源:建筑玻璃贴膜厂家

中老年人锻炼关节的方法

中老年人如何锻炼关节:

1、轮流举臂或同时抬举双臂,臂部尽量伸直。

2、仰卧或俯卧伸躯,仰卧时腰部尽量上抬。

3、坐位或倚物而立,一腿抬起,前后左右转动脚掌,两腿交替进行。

4、用力屈伸手指,速度由慢逐渐加快,可左右手交替或双手同时进行。

5、前后左右转动头部,要有一定幅度,动作宜缓慢。

6、双臂平举,做下蹲和起立动作。左右腿交替做踢腿动作,踢腿时尽量绷直上抬。

7、向左、向右、向前屈体。

以上动作,每次进行10-15分钟就可以了,凡事讲究适度,也要讲究量力而行。通过运动减缓衰老的脚步,何乐而不为呢?

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